Как отдохнуть за 3 часа


28 способов отдохнуть за 5 минут

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Выспаться за 3 часа: миф или реальность

Когда на ночной отдых остается совсем немного времени, а завтрашние планы отменить никак нельзя, возникает вопрос: как выспаться за 3 часа и быть бодрым и энергичным на следующее утро? Насколько вообще реально восстановить потраченные за день силы за такое короткое время, и как эксперименты подобного рода могут отразиться на здоровье человека? Специалисты утверждают, что средняя продолжительность сна для взрослого должна составлять не меньше 7-8 часов, но с помощью ряда современных методик ночной отдых можно существенно сократить, не причиняя при этом вреда организму. Попробуем разобраться, что для этого необходимо делать и о каких нюансах и подводных камнях лучше знать заранее.

Что такое фазы сна

Чтобы научиться высыпаться и восстанавливать силы всего за 3 часа, прежде всего следует понять, по какому сценарию строится ночной отдых человека. С момента засыпания начинается фаза медленного сна, для которой характерно снижение температуры тела и активности всех протекающих в организме процессов. Сознание при этом полностью отключается, что в первую очередь и обеспечивает организму полноценный отдых. Продолжительность этой фазы — 70-90 минут, после чего она сменяется фазой быстрого сна. В течение следующих 15-20 минут все жизненно важные системы активизируются, а мозг начинает обрабатывать накопленную за день информацию. Исследования показали, что пробуждение именно в конце этой фазы дается человеку легче всего, практически вне зависимости от того, сколько часов он до этого проспал.

Стадии сна

В среднем один такой цикл длится около 90 минут, а человеку для отдыха их нужно не меньше 4-5, что в целом и составляет положенные 7-8 часов сна. Но если научиться более продуктивно использовать время, отведенное на ночной отдых, можно уложиться и всего в 2 полных цикла, которые займут около 3 часов. Главное, четко соблюдать все имеющиеся на этот случай рекомендации и помнить, что пробуждение обязательно должно происходить в конце цикла, а не в его середине — если сон прервется до полного завершения фазы, человек будет страдать от недосыпа и чувствовать себя разбитым весь день.

Кроме этого, намереваясь полноценно отдохнуть всего за 3 часа, стоит принять во внимание, что глубже всего человек спит именно в первые несколько часов ночи, а к утру сон становится все более прерывистым и поверхностным. Поэтому отправляться в постель лучше не позднее 21.00-22.00, чтобы не пропустить самое благоприятное для восстановления сил время.

Подготовка к короткому сну

Можно ли выспаться и чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим, оставив на сон всего 3 часа в сутки? Конечно, можно, но только при условии правильной подготовки к нему, которая позволит быстрее погрузиться в объятия Морфея и не тратить драгоценное время на пересчитывание овец и ерзание в постели. Важно учитывать, что человеческий организм запрограммирован на появление сонливости в интервале между 8 и 11 часами вечера, а продуктивность каждого часа сна в этом промежутке в 2 раза выше, чем после полуночи. Кроме этого, современные исследования показывают, что общепринятое разделение людей на «сов» и «жаворонков» во многом ошибочно, потому что продуцирование мелатонина у всех подчиняется одним и тем же законам. Исключением являются разве что подростки, у которых за счет происходящих в организме изменений пик выработки гормона сна сдвигается на несколько часов, то есть сонливость они впервые за день могут ощутить в 24.00 — 01.00. А, значит, те, кто считают себя «совами» — просто чересчур занятые или слегка избалованные цивилизацией люди, которые не видят смысла ложиться с закатом солнца и вставать с первыми петухами.

Читайте также  Эффективные методы восстановления сна

Конечно, небольшие индивидуальные отличия в этом плане имеются у всех, но понаблюдав за собой несколько дней, можно довольно точно определить, в какое время организм вырабатывает больше всего мелатонина, и подстроить под него свой распорядок дня. При этом необходимо помнить, что само чувство сонливости, как правило, длится не больше 10-15 минут, поэтому, захотев спать, лучше как можно быстрее отправляться в постель.

Создайте уютную атмосферу — откройте окно для проветривания, погасите весь свет и тв

Но чтобы выспаться за три часа, недостаточно просто лечь в кровать в нужное время. Для качественного отдыха необходимо:

  1. Отказаться от еды на ночь. Желудок не должен быть абсолютно пустым, но лучше не употреблять пищу в последние 3-4 часа перед ночным отдыхом. И дело тут не в лишних калориях: занятый работой желудок не позволит мозгу полностью перейти в режим сна.
  2. Позаботиться об удобстве кровати. Лучше, если матрас и подушки будут ортопедическими, а постельное белье — свежим и изготовленным из натуральных материалов.
  3. Проветрить комнату. Недостаток кислорода может не только помешать быстро заснуть, но и сделать ночной отдых изматывающим, а начало следующего дня испортить головной болью.
  4. Создать благоприятные внешние условия. Чтобы человек крепко спал и успел хорошо отдохнуть за 3 часа, ему не должны мешать шум и яркий свет. А значит, лучше заранее выключить лампы, телевизор и компьютер, плотно задернуть шторы и установить беззвучный режим на телефоне.
  5. Полностью расслабиться и избавиться от неприятных мыслей. Для этого хорошо подойдет ванна с ароматическими маслами и стакан теплого молока с медом, усиливающий выработку мелатонина. А чтобы обрести душевный покой, перед сном лучше не задумываться о прошедшем дне или планах на завтра, а самое главное — не подсчитывать, сколько времени осталось на сон и как быстро необходимо уснуть.

Кроме этого, если человек планирует поспать всего несколько часов, а утром быть готовым свернуть горы, не стоит забывать о правильном поведении и в течение всего дня. Речь идет об отказе от тяжелой пищи, на переваривание которой организму приходится тратить массу энергии, фильмов ужасов и книг с драматическим сюжетом, способных стать причиной тяжелых и неприятных сновидений, а также избегании стрессов и лишних потрясений, надолго лишающих человека душевного равновесия.

Йога перед сном

Для людей, беспокоящихся о своем здоровье, вопрос о том, как спать по 3 часа в сутки, является в корне неверным. Даже в условиях жесткого графика, когда на ночной отдых остается всего несколько часов, в первую очередь следует позаботиться о том, чтобы не просто поспать, а действительно выспаться за это время, позволив организму полноценно отдохнуть и пополнить запасы энергии. И здесь на выручку приходят восточные практики, прежде всего, йога, с помощью которых можно облегчить процесс засыпания, а сам сон сделать более глубоким и продуктивным.

Йога и медитации перед сном тоже помогут

Перед тем, как лечь в постель, специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Шавасана (поза Трупа). Именно с ее помощью можно достичь максимальной релаксации, поэтому в занятиях перед сном ей уделяется наибольшее внимание. Прежде всего необходимо лечь на спину, немного разведя в стороны руки и ноги, а затем представить, как каждая часть тела поочередно расслабляется, от кончиков пальцев на ногах до макушки. Параллельно можно использовать и дыхательные упражнения, представляя, как во время выдоха воздух плавно выходит поочередно из каждой части тела, двигаясь снизу вверх — от пальцев ног до головы.
  2. Сиршасана. Иными словами эту позу можно назвать стойкой на голове, которую необходимо выполнять в течение 3 минут. Но при всей своей эффективности эта асана требует особой подготовки, поэтому подходит к ее выполнение следует с осторожностью. Для начала стоит научиться, лежа в позе Трупа, приподнимать голову на сантиметр от пола и свободно, без дискомфорта, удерживать ее в таком положении 2-3 минуты. Это поможет подготовить шею к предстоящей серьезной нагрузке. Освоив такой навык, можно переходить непосредственно к самой стойке: сесть на колени, сложить ладони вместе, сцепив пальцы в замок, приложить их к голове и постепенно наклоняться вниз, пока она не упрется в пол. Далее следует самая сложная часть — держа спину ровно, необходимо оторвать стопы от пола, и медленно выпрямить ноги в воздухе. Новичкам на первых порах можно выбрать более простой вариант, оставляя приподнятые в воздух ноги согнутыми в коленях. Но и в том, и в другом случае начинать освоение Сиршасаны лучше под руководством инструктора, который объяснит, как правильно распределить нагрузку и избежать неприятных последствий.
  3. Шавасана (повторно).
  4. Бхуджангасана (поза Кобры). Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот, упереться ладонями в пол и постараться расположить локти за спиной как можно ближе друг к другу. Следующий шаг — медленно запрокинуть голову максимально назад, одновременно отрывая от пола сначала плечи, а затем и всю верхнюю часть туловища, вплоть до лобковой кости. В зависимости от гибкости спины руки в итоге будут либо полностью выпрямлены, либо слегка согнуты в локтях. В таком положении необходимо оставаться 1-2 минуты.
  5. Випарита Карани Мудра. Из позы Кобры к этой асане лучше переходить сразу же, без отдыха и задержек, что значительно повысит ее эффективность. Для этого необходимо лечь на спину, сложив вытянутые ноги вместе, а руки прижав к полу по бокам, ладонями вверх. После этого на вдохе следует поднять вверх сначала прямые ноги, расположив их перпендикулярно полу, а затем и таз, помогая себе руками. Для этого их необходимо согнуть в локтях, поставив на пол, и подпереть ладонями тазовые кости. Грудной отдел при этом должен оставаться неподвижным, иначе возросшая нагрузка на щитовидную железу может активизировать ее работу и осложнить засыпание.

Решив прибегнуть к йоге для улучшения качества короткого сна, важно помнить, что начинать занятия необходимо не раньше, чем появится чувство сонливости, предварительно проветрив комнату. Также во время занятий следует учитывать свои индивидуальные особенности, в первую очередь, уровень физической подготовки — упражнения должны способствовать полному расслаблению, а не вызывать дискомфорт и чувство усталости.

Как правильно проснуться

Умный будильник поможет проснуться вовремя

Чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим всего после нескольких часов сна, недостаточно просто лечь в кровать в положенное время — нужно еще и правильно проснуться, обеспечив себе заряд бодрости на весь день. Во-первых, сделать это необходимо вовремя — в конце второй фазы быстрого сна. Для этого можно, отправляясь в постель, поставить перед собой четкую цель проснуться ровно через 3 часа, положившись на собственные биологические часы, но лучше для подстраховки все же завести будильник на 5 минут позже предполагаемого времени, чтобы не собираться утром в спешке и не портить настроение на весь день.

Весьма полезны в этом плане и современные изобретения — «умные» часы или специальные приложения для смартфонов, отслеживающие состояние тела человека во время ночного отдыха и фиксирующие малейшие изменения, которые говорят о его переходе в фазу быстрого сна. По ее окончанию этот девайс срабатывает, и человек просыпается бодрым и полным сил. А закрепить результат можно с помощью контрастного душа, 10-минутной зарядки и стакана свежевыжатого сока.

Последствия короткого сна

Даже если человек, соблюдая все предложенные рекомендации, довольно неплохо высыпается за 3 часа, короткий сон ни в коем случае не должен входить в привычку — без ущерба для здоровья его можно использовать только в самых крайних случаях, а затем снова возвращаться к нормальному режиму. Непродолжительный ночной отдых, даже самый глубокий и качественный, уже через несколько дней перестанет приносить желаемый эффект, и утреннего заряда бодрости будет хватать всего на 4-5 часов, на смену которому придут сонливость и апатия.

Чтобы улучшить самочувствие, специалисты рекомендуют не использовать кофе и энергетики, а тратить каждый удобный момент в течение дня на 20-минутный сон. Это поможет свести негативные последствия недосыпания к минимуму, чтобы организм смог еще некоторое время продержаться в подобном режиме. Однако дольше 4-5 дней практиковать короткий сон не стоит, а при первом же удобном моменте обязательно как следует подзарядиться и восстановить силы, позволив себе несколько дней поспать гораздо больше обычного.

Как выспаться за короткое время

Здоровый сон – это залог отличного настроения и хорошей работоспособности. Для нормальной жизнедеятельности врачи рекомендуют спать не менее восьми часов, но, согласитесь, в современном ритме жизни, когда время – деньги, спать достаточное количество времени – это непозволительная роскошь. Здесь возникает вполне резонный вопрос: «Как выспаться и набраться сил за короткое время». И именно ответ на данный вопрос мы сейчас и постараемся вам предоставить.

Если вы хотите мало спать и при этом высыпаться, то необходимо пересмотреть свои взгляды на жизнь, режим дня и поменять образ жизни, но порой это просто невозможно. Вот почему мы решили, что не лишним будет дать парочку советов, которые сделают поставленную цель – выспаться за короткое время – вполне достижимой и что самое главное – с минимальными потерями.

Совет № 1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет № 2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет № 3. Кровать и подушка должны быть удобными

Читать ещё  Сосновые почки от кашля

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет № 4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет № 5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет № 6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна. А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.
  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.
  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.
  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.

Читать ещё  Причины сонливости

И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,
  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,
  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,
  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.

Фото:pixabay.com

Как отдохнуть и набраться сил за три дня

Используем троицкие выходные с максимальной пользой!

Коваленко Андрей

21 мая 2018

Теги:

0 5 0

По наблюдениям французского эксперта по психонейроиммунологии Пьера Деллбаре три непродолжительных отпуска (в том числе длинные уикэнды) — влияют на тело и разум гораздо лучше, чем один продолжительный отдых. Специалист рекомендует: «сбегать» от рутинной работы несколько раз в год на срок от 3 до 10 дней. Не больше. Организму нужна регулярная релаксация — особенно, это касается тех, кто подвержен умственным и физическим перегрузкам. Тело должно отключиться от того, что вызывает стресс, и мотивировать вернуться к работе. Это называется «микроотпуском». 

  • Первый шаг — планирование. Попробуйте продумать, что вы будете делать во время микроотпуска. Если это поездка, то стоит выбирать направления, которые позволяют отключиться от рутины, но, вместе с тем, не требуют муторной организации. Если вы останетесь дома, решите — чем заниматься каждый день. В противном случае есть шанс потратить энергию впустую на ленивое ничегонеделание, после которого остается печальное послевкусие — время потрачено впустую. Возьмитесь за книгу, которую давно хотели прочитать; встречайтесь с давними друзьями; насладитесь хорошим фильмом — ощущение отдыха дарят именно счастливые воспоминания. 
  • Ограничьте использование гаджетов, даже если поначалу это кажется нереалистичной задачей. Возьмите за правило смотреть новости утром в определенный час и вечером, а затем отложите телефон в сторону.  
  • Мечтаете отоспаться? Проводите в постели максимум на 1,5 больше, чем обычно (две фазы сна). В противном случае, можете нарушить работу биоритмов. 
  • Самый продуктивный отдых для мозга — яркие впечатления. Срабатывает эффект «переключения внимания». Хотя бы в один из дней кардинально смените обстановку. Важно, чтобы место было максимально контрастным: проводите все дни в шумном городе — выберетесь на пляж (пусть даже у реки); работаете с документами и цифрами — отправляйтесь в арт-галерею.
  • Шарлотта Фриц из Брауншвейгского технического университета в Германии провела несколько исследований для анализа последствий каникул на здоровье. Ее вывод: лучший способ насладиться каникулами — приобрести новый навык. Например, начать изучать иностранный язык, сходить на кулинарный мастер-класс или урок живописи — уменьшите уровень истощения связанного со стрессом при возвращении из отпуска. 
  • Известно, что Япония занимает лидирующую позицию по феномену karoshi — смерть от переутомления. Чтобы не доводить ситуацию до критического положения, местные специалисты рекомендуют терапию, которую они окрестили как «лесные бани». Речь идет о регулярном контакте с природой, чтобы устранить стресс и развлечь сознание приятными эмоциями. Прогулки по лесу и выезд за город — обязательный пункт майской программы.
  • Накопление энергии во многом зависит от того, как мы дышим. Поставьте себе цель — освоить дыхательные практики, чтобы научиться трансформировать отрицательные эмоции, гармонизировать работу тела и достичь состояния полного релакса. Начните с элементарного: сядьте прямо и комфортно, расслабьте грудь и спину, сделайте глубокий и мягкий вдох и медленно выдыхайте через нос — максимально сфокусируйтесь на процессе. Повторите 10 раз. А после — проведите пять минут с закрытыми глазами. Сегодня вам не нужно никуда бежать — можете себе это позволить. 
  • Чередуйте «групповые дни» и «дни-одиночки». Сегодня обед в большой компании друзей — завтра проведите время одной или в узком семейном кругу.

По материалам elle.ru

Елена Дьяченко


Смотрите также